入睡困难？教你6招，30秒入睡，一觉睡到天亮！

发布日期：2024-08-25 13:46    点击次数：159

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这是无聊读书会的第715篇原创。

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你每天入睡要多久，会很困难吗？

睡前的时候，头脑里会有乱七八糟的思绪吗？

为什么到睡觉的点，却还是不困？

入睡困难，真的很浪费时间，还很焦躁。

睡眠真的非常重要！

据说90%以上的问题，都可以通过睡眠解决。

看看曾经很流行的一个图吧：

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怎样才能快速入睡？试试这6招，训练大脑快速入睡，获得健康睡眠。

第一，戒掉咖啡因

咖啡因不仅在咖啡中，茶和可乐等饮料中也有。

不喝能让人兴奋的饮料，有利于锻炼快速入睡的能力。

第二，快速切换睡眠模式

为什么有些人沾床即睡，有些人却辗转难眠呢？

→可能是大脑切换睡眠状态的速度太慢。

如果要快速入睡，先要放弃其他活动，让大脑切换状态更高效。

不要拖延。

第三，每日小睡练习

如何进行每日小睡练习？

首先，找一个昏昏欲睡的时间，定个闹钟，只让自己睡20分钟；

其次，躺下就计时，无论有没有睡着，睡了多久，都是20分钟结束。

需要注意的是，先睡完放松，不强迫自己入睡。无论有没有睡着，睡着了多久，都很好。

每天尝试小睡之外，还可以固定每天的闹钟。

每天在同样的时间醒来，不拖延。

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第四，固定时间入睡

为了保证睡眠充足，每天在固定时间睡觉很重要。

例如，晚上睡8小时，早上6点起，那就晚上10点睡。

这样做的好处，是让大脑更为高效。

因为不制定规则，大脑的本能就是懒惰和拖延，不自觉就会晚睡。

总之，就是要告诉你的大脑，睡眠时间是有限的。

第五，清淡饮食、定期运动

《素问》有言：“胃不和，则卧不安”。

饮食对睡眠影响很大，清淡饮食让脾胃舒服，更容易入睡。

有助于转变睡眠模式的，是清淡的、天然的、健康的食物。

除此以外，有氧运动也是很不错的方法。

足够的运动量，能平衡体内的激素和神经物质，从而调节睡眠周期。

第六，冥想

睡觉的时候，先摆出自己最喜欢的睡觉姿势，然后进入冥想状态。

这种方法百试不爽，我基本刚开始冥想，就睡着了。

孟子云：“吾善养吾浩然之气。”

睡眠正是养气的好时候，养成快速入睡的习惯，是长寿的秘诀之一。

文中的入睡方法，你都可以试试。

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